ارگونومی و کاهش درد کمر در محل کار

ارگونومی و کاهش درد کمر

ارگونومی و کاهش درد کمر در محل کار

ارگونومی و کاهش درد کمر:

علت شایع کمردرد نشستن طولانی مدت است. میز کار ما را به سمت یک سبک زندگی غیرفعال سوق می دهد ، زیرا ما تمام روز را با یک وضعیت بد بدن نشسته ایم. این عادت ناسالم بر سلامتی ما تأثیر منفی می گذارد و باعث بسیاری از شرایط شدیدا بد سلامتی می شود. کمردرد نیز یکی از عوامل موثر در از دست رفتن روزهای کاری است.

نه تنها سلامتی شما را ضعیف می کند بلکه باعث کاهش بهره وری شما می شود. برای تغییر وضعیت ، کارفرمایان توجه بیشتری به ارگونومی ادارات را شروع کردند. میزهای ایستاده و صندلی های ارگونومیک مزایای زیادی برای بهبود سلامت کارکنان در محل کار به همراه دارند. در کنار این ، افراد می توانند برای کاهش کمر درد تغییراتی ساده و در عین حال موثر در عادت های کاری خود اعمال کنند.

کمر درد به خصوص برای افرادی که در تمام طول روز می نشینند به یک نگرانی بهداشتی و شغلی رایج تبدیل شده است. اجرای ارگونومی اداری می تواند محیط کاری شما را سالم کند و همچنین می توانید بدون هیچ گونه ناراحتی کار کنید.

 

وضعیت کاری خود را اصلاح کنید:

هنگامی که حالت صحیح را هنگام نشستن یا ایستادن حفظ می کنید ، از نظر جسمی بدن را حفظ کرده و اطمینان را در شما زیاد می کند. کمر درد ارتباط مستقیمی با وضعیت بد بدن دارد. با بهبود عادت نشستن یا ایستادن می توانید احتمال بروز کمردرد در محل کار را کاهش دهید.

در اینجا نکاتی وجود دارد که می توانید هنگام نشستن رعایت کنید:

زانوها ، آرنج ها و باسن ها را در زاویه 90 درجه نگه دارید.
پا های خود را روی هم نیندازید.
پاها را روی زمین صاف نگه دارید. همچنین می توانید از زیر پایی استفاده کنید.
ساعتهای طولانی ننشینید.
سر خود را به شکل خنثی نگه دارید.
یک شکل خنثی از ستون فقرات به معنای حفظ هر سه منحنی ستون فقرات است – گردن، قفسه سینه (وسط) و کمر (پایین) ، در یک راستا قرار دارند.

در حالت ایستاده بدن خود را به حالت ایستاده نگه داریدو قوز نکنید. این تغییرات ساده برای سلامتی شما فوایدی به همراه دارد و در کار کمردرد را تجربه نخواهید کرد.

 

میزهای ایستاده نشسته ( استند دسک ):

میزهای ایستاده نکته مثبتی به فرهنگ کار شما اضافه می کنند. این میزها به شما امکان می دهند در طول کار خود بنشینید یا بایستید ، که باعث می شود عضلات شما فعال باشند. همچنین استرس عضلات ، به ویژه کمرتان را کاهش می دهد. استفاده از میزهای ایستاده به کارمندان کمک می کند تا از کمردرد در محل کار خود جلوگیری کنند. میزهای ایستاده برقی بهترین گزینه برای شما هستند زیرا از یک قابلیت انتقال آسان و قابلیت بلند کردن آسان برخوردار هستند. می توانید روزانه چندین بار موقعیت خود را تغییر دهید تا سلامتی خود را فعال نگه دارید.

 

نکات ارگونومیک:

ترتیب ایستگاه کاری یکی دیگر از عوامل اساسی برای فرهنگ کار سالم است. چند تغییر آسان به شما کمک می کند تا در پشت میز کار خود آرام باشید.

صفحه نمایش خیلی دور یا خیلی نزدیک کامپیوتر می تواند باعث خستگی در گردن و شانه های شما شود. صفحه رایانه را در سطح چشم خود نگه دارید تا تراز مناسب گردن و شانه ها حفظ شود. اگر کار شما شامل تماس های تلفنی طولانی است ، به جای اینکه تلفن خود را بین سر و گردن نگه دارید ، از هدفون استفاده کنید.

اگر از صفحه کلید استفاده می کنید ، صفحه کلید را در ارتفاع مناسب نگه دارید که به شما امکان می دهد آرنج خود را در زاویه 90 درجه خم کنید بدون اینکه شانه های خود را پایین بیاورید.

 

ورزش در محل کار:

کشش های ساده می تواند درد عضلات و مفاصل شما را کاهش دهد و باعث انعطاف پذیری بیشتر شما در کار شود. این تمرینات را می توانید روی میز کار خود انجام دهید. هنگام جستجوی تمرین های میز برای گردن ، پشت ، شانه ها ، دست ها ، چشم ها و موارد دیگر ، گزینه های زیادی پیدا خواهید کرد.

 

از صندلی ارگونومیک استفاده کنید:

صندلی ارگونومیک به منظور حمایت از منحنی طبیعی ستون فقرات ، محافظت از شما در برابر اسپاسم عضلات و سایر ناراحتی های بدن است. با استفاده از این صندلی می توانید به راحتی مچ دستان ، بازوها ، گردن و سر خود را در موقعیت مناسب قرار دهید ، به شما کمک می کند درد خود را در ناحیه کمر و اختلالات اسکلتی عضلانی آزاد کنید.

 

کفش راحت بپوشید:

پوشیدن کفش راحت می تواند اسپاسم عضلات را کاهش دهد. هرچه هنگام پیاده روی احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید. هنگام استفاده از میز ایستاده ، کفش های شما نقش مهمی در فعال نگه داشتن شما دارند. ایستادن روی یک سطح سخت می تواند باعث درد پا و سایر موارد شود. اما کفش های شما می تواند شما را از این مشکل دور کند.

 

راه رفتن در اطراف:

هیچ چیز نمی تواند جایگزین مزایای پیاده روی برای سلامتی شما شود. کمی پیاده روی در اطراف دفتر کار ، شما را بیشتر تحریک و انرژیک می کند. اگر برای کار خود از یک میز ایستاده و یک صندلی ارگونومیک استفاده می کنید ، می توانید با در نظر گرفتن یک استراحت کوچک در راه رفتن در ساعات اداری ، مزایای بیشتری اضافه کنید.

 

ارگواستور نوید یک محیط کار بدون درد را برای سلامتی شما می دهد:

ارگواستور یک تولیدکننده پر سابقه است که محصولات ارگونومی هوشمند را ارائه می دهد و برای شما فرهنگ کار سالم را در محیط کار به ارمغان می آورد. ما مشکلاتی را که کارمندان به دلیل عادات ناسالم کار تجربه می کنند درک کردیم. ما در مورد ارگونومی کار تحقیق کردیم تا تغییرات موثری را در محیط کار آنها ایجاد کنیم تا ضمن کنترل فشار کاری ، از سلامتی آنها مراقبت کنند.

ما میزهای ایستاده هوشمند را با ویژگی های پیشرفته وارد کرده ایم که آنها را میتوانید در محل کار قرار دهید و نیازهای سلامتی خودتان را برآورده کنید.

این یک ویژگی اصلاح وضعیت دارد که حالت شما را در حالت نشسته یا ایستاده تصحیح می کند.

ما به شما یادآوری می کنیم نفس عمیق بکشید ، آب بنوشید ، میان وعده های سالم بخورید.

برای کسب اطلاعات بیشتر از صفحات محصول ما دیدن کنید.

با سپاس