آیا دورکاری می تواند شما را ناخوش کند؟

آیا دورکاری می تواند حال شما را بدتر کند؟

وقتی اصطلاح “دورکاری” ذکر می شود ، ممکن است بسیاری از افراد ابتدا به فکر یک دفتر کار در خانه باشند. با این حال ، معنای واقعی دورکاری بسیار گسترده تر از این است. این اصطلاحی است که برای توصیف کارهایی که در خارج از محیط اداری کلاسیک اتفاق می افتد استفاده می شود.

نکته در اینجا این است که لازم نیست همه کارها تحت نظر مستقیم کارفرمایان و تحت دستورالعمل های خاصی انجام شود. به بیان ساده ، حذف این فعالیت های کلاسیک مبتنی بر مکان ، کارمندان را قادر می سازد کارهای دفتری خود را در مکان های دیگر انجام دهند.

این ممکن است فقط موقتی و برای روزها یا دوره های زمانی خاص باشد. به دلیل دیجیتالی شدن مداوم ، مکان های خارج از سایت که می توان کار را انجام داد ، می توانند تنوع بیشتری پیدا کنند. 15 سال پیش ، اگر از کارمندان اداری می خواستید که تعریف کنند که برای تعیین محل کار اداری چه چیزی لازم دارند ، آنها احتمالاً موارد زیر را می گفتند:

میز مطالعه
صندلی چرخان
کامپیوتر با صفحه کلید و ماوس
تلفن
چاپگرها
نگهدارنده اسناد
چراغ رومیزی

به لطف پیشرفت تکنولوژی ، این امر تا حد زیادی به تبلت ها و تلفن های هوشمند کاهش یافته است و این امکان را برای کار با هر کسی ، در هر مکان و هر زمان فراهم کرده است.

اما این برای سلامت مردم چه معنایی دارد؟ من قبلا در مورد اثرات روانشناختی کار در خانه نوشتم . در این برگه قصد دارم به آسیب های احتمالی جسمی ناشی از کار در متنوع ترین مکان ها بپردازیم ، که ما آنها را “مکان های دورکاری” می نامیم.

برخی از شما ممکن است از خود بپرسید ، “اگر من روی کاناپه راحت خود نشسته ام و روی ایمیل کار می کنم ، چگونه می تواند حال من را بدتر کند؟”

با این حال ، شرایط ارگونومیک برای کار با صفحه نمایش در همه جا یکسان است ، خواه در دفتر کارفرمای خود باشید ، یا محل کار ، اتاق نشیمن ، دفتری در خانه خود یا هرجای دیگر. به زبان ساده به این معنی است که بدن شما به دلیل موقعیت کاری شما تغییر نمی کند. خطرات اضافی سلامتی به طور بالقوه ناشی از تجهیزات کاری است که ما اخیراً شروع به استفاده از آن برای کارهای دفتری خود در مکان های مختلف کرده ایم.

از محل کار خود یک نگاه جامع داشته باشید!!

انسان ها برای سالم ماندن باید تا آنجا که ممکن است حرکت کنند ، این تغییر نمی کند زیرا شما در دفتر کار هستید. بنابراین باید به درستی بنشینیم و اطمینان حاصل کنیم که فضای کافی برای کشش پا وجود دارد. تناوب بین نشستن و ایستادن ، گردش خون در ماهیچه ها و در نتیجه سوخت و ساز بدن شما را بهتر می کند ، به ویژه هنگامی که از حالت نشسته به حالت ایستاده و برعکس تغییر حالت می دهید.

در دفتر، شما به طور خودکار حرکت می کنید اما این همیشه در مکان های ناآشنا اتفاق نمی افتد ، گاهی اوقات به دلیل فضای کم. همچنین ، استفاده از مبلمان خانگی مانند توپ های بدنسازی ، تخته های اتو ، چهارپایه و غیره می تواند به وضعیت بد بدن منجر شود و خطرات ارگونومی را افزایش دهد. همچنین باید به خطراتی مانند منبع تغذیه برق و کابل ها توجه کنید.

محل کار موقتی خود را اقتصادی طراحی کنید ، باید تا حد امکان شبیه فضای کار دفتر شما باشد.

دستگاه های تلفن همراه برای دوره های طولانی کار مناسب نیستند

بررسی نامه های الکترونیکی با تلفن هوشمند مشکلی ایجاد نمی کند ، اما تلفن هوشمند مطمئناً برای استفاده طولانی مدت به عنوان ابزار کار مناسب نیست. فاصله دید دستگاه های کوچک باعث حالت های بدنی بسیار بد و پایین آمدن بیش از حد سر می شود.

خستگی چشم با ساعت ها خیره شدن به صفحه های کوچک افزایش می یابد. ما از ارزیابی بیش از 40 مطالعه بین المللی در مورد کار VDU می دانیم که نزدیک بینی در حال افزایش است زیرا رشد چشم تحت تأثیر این نوع کار است.

علاوه بر این ، کاربران اغلب در صفحه های کوچک مواجه با بازتاب و تابش خیره کننده صفجه نمایش می شوند ، این امر به این دلیل است که آنها معمولاً ضد بازتاب نیستند ، جایی برای اینکه عکس ها و فیلم ها باید به وضوح نمایش داده شوند.

نکاتی برای جلوگیری از خستگی چشم

تقریباً هر 20 دقیقه استراحت کنید و به یک نقطه در فاصله تقریبا دور نگاه کنید

صفحه نمایش خود را به گونه ای تنظیم کنید که با چشمان شما فاصله ای به اندازه یک بازو داشته باشد

جلوی پنجره ننشینید، موازی آن باشید

از دست و مچ خود پشتیبانی کنید

سندرم تونل کارپ (CTS) ، وضعیتی است که باعث بی حسی ، گزگز و ضعف در دست شما می شود. این اتفاق زمانی می افتد که به عصب مدیان شما فشار وارد شود. مدت هاست که شناخته شده است و این اختلال می تواند هنگام استفاده از صفحه کلید بدون حمایت از مچ دست ایجاد شود. ( این محصول را مشاهده کنید )

انگشت شست SMS چند سالی است که شناخته شده است که با استفاده بیش از حد از انگشتان شست هنگام ارسال پیام کوتاه ، باعث التهاب تاندون شست در مفصل زین می شود ، این در محاوره به عنوان “انگشت شست SMS” شناخته می شود.

این بیماری به طور معمول بیشتر اتفاق می افتد و یک بیماری جدید مدرن است و تشخیص آرتروز مفصل زین در افراد جوان بیشتر است. حتی کوچکترین بچه ها هم اکنون از تلفن های هوشمند و تبلت استفاده می کنند و این تا زندگی کاری آنها ادامه خواهد داشت ، جایی که مشکلات سلامتی طولانی مدت ظاهر می شود.

تلفن های هوشمند و تبلت ها منجر به وضعیت بد بدن نمی شوند

عضلات مچ دست و بازو در هنگام نگه داشتن تبلت با هولدر حتی بیشتر دچار کشیدگی می شوند. در آلمان ، متخصصان ارتوپدی در حال حاضر در مورد “گردن تلفن همراه” و “شانه iPad” صحبت می کنند.

کنت هانسراج جراح ستون فقرات نیویورک مطالعه ای را منتشر کرده است که بر اساس آن ستون فقرات انسان در هنگام استفاده عادی از تلفن هوشمند باید حدود 27 کیلو بار اضافی تحمل کند.

با حالت مستقیم سر که تقریبا حالتی ارگونومی است، ستون فقرات گردنی ما در حات تحمل حدود 5 کیلوگرم وزن است. با حرکت سر به جلو ، این مقدار افزایش می یابد ، به طوری که می توان بار 12 کیلوگرمی را در شیب 15 درجه و حتی 22 کیلوگرم در شیب 45 درجه را بدست آورد.

به دلیل حالت خم شده ، عضلات و ناحیه گردن تحت فشار زیادی قرار می گیرند و در طولانی مدت آسیب می بینند.( حالت غیر ارگونومی ) وضعیت غیر طبیعی سر و بازوی کاربرانِ گوشی های هوشمند و تبلت ها نه تنها منجر به ایجاد تنش در ناحیه سر و گردن می شود ، بلکه می تواند منجر به مشکلات وضعیتی و حتی لیز خوردن دیسک شود.

از یک لپ تاپ با صفحه کلید و پایه خارجی استفاده کنید

همانطور که در مورد تلفن های هوشمند و تبلت ها توضیح دادم این مورد در مورد لپ تاپ ها نیز صدق می کند. موقعیت سر هنگام استفاده از لپ تاپ به خودی خود بسیار پایین است. شیب زیاد سر منجر به کشش مداوم عضلات شانه و گردن می شود که با گذشت زمان باعث درد می شود. در کوتاه مدت این مطمئناً مشکلی ایجاد نمی کند ، اما اگر می خواهید بیش از یک ساعت کار کنید باید از تجهیزات اضافی استفاده کنید.

هنگام استفاده از لپ تاپ خود ، یک پایه لپ تاپ مناسب است ، بنابراین مانیتور لپ تاپ در موقعیت بالاتری قرار میگیرد ، پس باید از صفحه کلید خارجی استفاده کنید ، زیرا هنگام قرارگیری صفحه کلید لپ تاپ به سمت بالا ، مچ شما خم می شود.

نکاتی برای جلوگیری از وضعیت نادرست بدن

تلفن هوشمند و تبلت خود را بالاتر نگه دارید
برای کشش دست و بازوها مرتب استراحت کنید
سر خود را بالا آورده و عضلات گردن و شانه را شل کنید
مدت زمان استفاده از تلفن هوشمند و تبلت خود را محدود کنید
حرکات تایپ و کلیک را کم کنید
از صفحه کلید و مانیتور خارجی استفاده کنید
در صورت امکان از ماوس عمودی استفاده کنید

آخرین بار چه زمانی گوشی هوشمند خود را تمیز کردید؟

همراهان کوچک دیجیتالی ما نقاط آلوده واقعی هستند. ما آنها را همه جا با خود حمل می کنیم و بیشتر از آنچه فکر می کنیم از آنها استفاده می کنیم. روانشناسان از دانشگاه ناتینگهام ترنت انگلیس تعداد دفعات استفاده از تلفن هوشمند خود را بررسی کردند. ما این کار را دو برابر بیشتر از آنچه فکر می کنیم انجام می دهیم ، یعنی تقریباً 85 بار در روز!

به خصوص در زمان آنفولانزا و Covid-19 باید توجه ویژه ای به بهداشت داشته باشیم و دستگاه های تلفن همراه خود را بیشتر تمیز کنیم. اگر من تازه دست های خود را شسته ام و سپس به تلفن هوشمند خود دست زده ام ، بلافاصله دوباره دستانم آلوده می شوند.

برای تمیز کردن تلفن هوشمند ، با یک پارچه میکرو الیاف تمیز و استفاده از مایعات تمیز کننده ویژه مانند آنهایی را که برای نمایشگرهای رایانه شخصی و صفحه کلید ارائه می دهند ، توصیه می کنیم. برخی از تولیدکنندگان مانند اپل اجازه استفاده از دستمال های ضدعفونی کننده را می دهند. نکته مهم در اسپری ها این است که آنها را مستقیماً روی تجهیزات نپاشید بلکه روی پارچه بپاشید. این از نفوذ مایعات به دستگاه و ایجاد آسیب جلوگیری می کند.

کار با موبایل برای اکثر افراد در دفتر کار امری مسلم است. با این حال ، علاوه بر وظایف فنی و سازمانی ، هنگام طراحی مکان های دورکاری ، نباید موارد ارگونومی را از یاد ببریم.

اگر می خواهید در مورد دفتر خانه یا کار خود یا مبلمان اداری ارگونومیک ما اطلاعات بیشتری کسب کنید ،  لطفا تماس بگیرید . اگر این برگه را مفید دانستید ، لطفاً آن را با شبکه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید.