۱. اصلاح وضعیت نشستن

صندلی خود را طوری تنظیم کنید که زانوها در زاویه ۹۰ درجه و کف پاها روی زمین باشند. مانیتور باید در سطح چشم قرار گیرد تا از خم شدن گردن جلوگیری شود.

۲. استراحت‌های کوتاه و منظم

هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید یا حرکات کششی ساده انجام دهید. این کار گردش خون را بهبود می‌دهد و از خستگی عضلات جلوگیری می‌کند.

۳. تنظیم میز و تجهیزات کاری

صفحه‌کلید و ماوس باید در سطح آرنج قرار گیرند. استفاده از استند لپ‌تاپ یا مانیتور دوم می‌تواند به بهبود زاویه دید کمک کند.

۴. نورپردازی مناسب

نور طبیعی بهترین گزینه است. در صورت استفاده از نور مصنوعی، از چراغ‌های ضد خیرگی استفاده کنید تا فشار چشم کاهش یابد.

۵. افزایش تحرک روزانه

علاوه بر استراحت‌های کوتاه، فعالیت‌های سبک مثل پیاده‌روی یا حرکات کششی در طول روز به بهبود ارگونومی بدن کمک می‌کند.

سوالات متداول