آیا وضعیت بد بدن باعث کمردرد شما می شود؟

در اینجا رایج ترین حالت های که منجر به درد می شوند و اقداماتی که می توانید برای اصلاح آنها انجام دهید ، آورده شده است.

عادات عادی وضعیتهای پشتیبانی نشده

فعالیتهای روزمره معمولاً شامل ترکیبی از اقدامات مانند راه رفتن ، نشستن ، ایستادن ، خم شدن ، بلند کردن و دراز کشیدن است. عادات رایجی که ممکن است هنگام انجام این اقدامات انجام دهید عبارتند از:

• خم شدن یا نشستن روی صندلی یا نیمکت اداری
• هنگام کار روی لپ تاپ/مطالعه کتاب روی شکم روی تخت دراز بکشید
• روی تخت بنشینید و روی لپ تاپ خود کار کنید
• هنگام وجین کردن باغ یا شستن ظروف به مدت طولانی قوز کنید
• از جاروبرقی خود با یک دست و حرکت با بازوی بلند استفاده کنید
• ایستادن با وزن بدن متمرکز بر یک پا
• راه رفتن به صورت قوز دار بدون حمایت از سر و تنه
• بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین با خم شدن کمر

اگر از یک یا چند مورد از این حالت های نادرست استفاده کنید ، به احتمال زیاد کمردرد را تجربه خواهید کرد. یک شیوه زندگی بی تحرک یا عدم فعالیت بدنی می تواند باعث ایجاد استرس و درد بیشتر در ناحیه کمر شما شود .

اگر درد شما با شروع یک کار جدید ، استفاده از صندلی یا ماشین جدید اداری همزمان است و پس از تغییر موقعیت ، کاهش می یابد و/یا در ساعات خاصی از روز بدتر می شود ، احتمالاً وضعیت بد بدن ممکن است علت باشد.

وضعیت بد بدن چگونه باعث کمردرد می شود

هنگامی که از وضعیت نادرست برای انجام کارها استفاده می کنید ، چندین ناحیه از استرس ممکن است در بافت ماهیچه ای ، مفاصل ستون فقرات (صورت کمر) و دیسک ها ایجاد شود. این تنش ها ممکن است پس از اصلاح وضعیت مشکل ساز برطرف شوند یا به تجمع خود ادامه دهند و به آرامی ساختار آسیب دیده را تضعیف کنند ، به عنوان مثال:

• قوز کردن طولانی مدت در حالت ایستاده یا نشسته می تواند باعث کشیدگی و دردناک شدن عضلات پشت ، قلب و شکم شما شده و خون رسانی آنها را کاهش داده و آرام آرام سفتی و ضعف در تنه و کمر ایجاد شود.
• یک حالت نشسته بدون پشتوانه ، خم کوچکی به جلو را بر روی ستون فقرات قرار می دهد. با گذشت زمان ، این خم شدن به جلو ممکن است بار روی دیسک های ستون فقرات تحتانی ایجاد کند و باعث ایجاد فتق شود.
• یک تکنیک بلند کردن نادرست می تواند باعث فتق دیسک کمر شود و باعث می شود که درد در ناحیه کمر ادامه داده شود و یا از طریق عصب نخاعی مجاور درد را به پای شما منتقل کند.
• کار با لپ تاپ یا مطالعه در حالی که روی شکم دراز کشیده اید می تواند باعث شود که قسمت پایین کمر و باسن شما بیش از حد کشیده (به عقب خم شود) و پویایی منحنی تحتانی ستون فقرات را تغییر دهد.

معمولاً برای حفظ وضعیت صحیح ، تلاش کمتری نسبت به وضعیت نادرست لازم است. 

تغییر حالت عادی نادرست ممکن است به زمان و آگاهی دائمی نیاز داشته باشد.

نکاتی برای به کار گیری حالت حمایتی

در اینجا چند نکته در مورد نحوه حفظ وضعیت خوب بدن هنگام راه رفتن ، نشستن و بلند کردن وجود دارد.

سربلند

هنگام راه رفتن ، مهم است که مستقیم به جلو نگاه کنید و سر خود را در بالای ستون فقرات خود متعادل نگه دارید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و شانه ها را شل کنید. اطمینان حاصل کنید که روی پاشنه پا فرود آمده و سپس به آرامی به جلو بپیچید تا جلوی پای خود را فشار دهید. با هر مرحله ، باید با رسیدن بازوی مخالف به جلو ، یک چرخش ملایم نخاعی حاصل شود. 

صحیح بنشینید و هر ساعت بلند شوید و راه بروید

در حالی که روی صندلی اداری نشسته اید و کار می کنید ، پشت خود را به پشتی صندلی تکیه دهید ، سر خود را روی ستون فقرات قرار دهید ، شانه ها را عقب بکشید و تیغه های شانه را پایین بیاورید. بازوها را با زاویه 75 تا 90 درجه در آرنج خم کنید. پاهای شما باید از نظر لگن فاصله داشته باشند و هر دو پا روی زمین صاف باشند. اگر نمی توانید به زمین برسید ، از زیرپایی استفاده کنید.

یک بالش یا پشتی طبی جمع شده برای قرار دادن کمر و حفظ منحنی کمری قرار دهید. هر ساعت بلند شوید و مسافت کوتاهی را پیاده روی کنید تا فشار دیسک های شما کاهش یابد.

با دقت بلند کنید

برای بلند کردن یک جسم سنگین از روی زمین ، با نگه داشتن پشت صاف و خم کردن زانوها در مقابل جسم چمباتمه بزنید. در حالی که زانوها را صاف می کنید تا بلند شود ، جسم را نزدیک سینه خود نگه دارید. 

برای بلند کردن اجسام سبک تر ، با یک دست از یک میز یا یک پیشخوان استفاده کنید ، از ناحیه لگن خود خم شوید (پشت خود را مستقیم نگه دارید) و یک پا را به منظور موازنه به عقب بلند کنید. از دست دیگر برای بلند کردن جسم استفاده کنید. به این تکنیک لیفت بازیکن گلف باز می گویند و مخصوصاً برای فعالیت های بلند کردن مکرر مفید است. 

به این صورت ستون فقرات شما در محیطی سالم ، خوب پشتیبانی شده و از نظر ارگونومی پایدار رشد می کند. مهم است که از حالت صحیح و حمایتی استفاده کنید تا از آسیب مجدد بافتها جلوگیری شود. اگر کمردرد شما پس از تغییرات وضعیتی پیشنهادی تسکین یا بهبود نیافت ، توصیه می شود برای تشخیص دقیق مشکل کمر به پزشک مراجعه کنید.