9 نکته ارگونومیک برای همگام سازی محل کار و ارگونومی صندلی اداری

ارگونومی صندلی اداری: اگر در محیطی کار می کنید که شامل ساعاتی نشستن در روز است ، تمرکز روی سلامت ستون فقرات بسیار حیاتی است. حمایت کافی از ستون فقرات و بافت های اطراف آن هنگام نشستن ، می تواند مقدار زیادی از درد گردن ، کمر و سایر مفاصل شما را از بین ببرد.

یک ارگونومی محل ایده آل برای سلامت ستون فقرات ضروری است.

با پیشرفت های اخیر در زمینه طراحی و فناوری ، ایجاد تغییرات جدید در محل کار شما آسان است. در حالی که نشسته اید ، با رعایت این 9 نکته اطمینان حاصل کنید که تمام تلاش خود را برای اطمینان از سلامت ستون فقرات انجام می دهید:

1. بازوهای خود را به موازات ستون فقرات قرار دهید

هنگامی که پشت میز خود می نشینید ، بازوهای خود را باید به راحتی موازی با ستون فقرات قرار گرفته و بازوها و دستان شما روی سطح کار قرار بگیرند. در این مرحله ، آرنج شما باید با زاویه 90 درجه خم شود. اگر اینگونه نیست ، در صورت لزوم صندلی اداری خود را بالاتر یا پایین تنظیم کنید.

قرار دادن بازوها به طور غیرمعمول بالا یا پایین می تواند باعث ایجاد استرس در مفاصل شانه و قسمت فوقانی کمر شود و باعث درد شود.

2. برای حمایت از حرکت نشستن و ایستادن صندلی خود را بالا بیاورید

اگر صندلی شما خیلی پایین قرار گرفته باشد ، بالاتنه خود را بیشتر خم خواهید کرد ، که خود باعث افزایش فشار بر روی باسن ، زانوها و مفاصل مچ پا می شود. با استفاده طولانی مدت ازیک صندلی با سطح پایین باعث ایجاد فشارهای مکرر و درد احتمالی در این مفاصل می شود.

ارتفاع کافی صندلی سطحی است که در آن می توانید به راحتی هر دو پا را روی زمین قرار داده و زانوها و لگن را با زاویه 90 درجه خم کنید.

3. برای حمایت از پاهای خود از زیر پایی استفاده کنید

بعضی اوقات ، ممکن است صندلی یا میز کار شما بدون گزینه قابل تنظیم خیلی بلند باشد. در چنین مواردی ، استفاده از پایه برای پا زدن و استراحت در نظر بگیرید که برخلاف این است که پاها را در طول روز آویزان کنید.

استفاده از زیرپایی باعث کاهش فشار بر روی پاها می شود که ممکن است درد پا را در پایان روز کاهش دهد.

4. سطح کار خود را متناسب با قد خود تنظیم کنید

اگر قد بلندی دارید و برای تایپ کردن روی صفحه کلید یا خواندن مطالب چاپ شده باید به طور مداوم به جلو خم شوید ، بالا بردن ایستگاه یا میز کار خود را در نظر بگیرید.

سپس بالا بردن میز کار به شما این امکان را می دهد که صندلی خود را تا ارتفاع مناسب تری بالا ببرید ، که باعث کاهش فشار در پشت شما می شود.

5. عمق صندلی خود را اندازه بگیرید

عمق صندلی ممکن است چیزی نباشد که به آن فکر کنید ، اما داشتن عمق مناسب صندلی می تواند در کمر درد شما تغییری ایجاد کند. عمق صندلی به طول بین لبه عقب و لبه جلوی صندلی شما اشاره دارد.

برای بررسی عمق مناسب صندلی ، ابتدا تا انتها روی صندلی خود بنشینید. سپس ، با ایجاد یک مشت و آوردن آن به لبه جلوی صندلی و فشار دادن آن روی ماهیچه پشت پا ، فاصله را بین لبه جلوی صندلی و ماهیچه پشت پا خود بررسی کنید. اگر بتوانید مشت کامل خود را بین لبه جلوی صندلی و ساق پا قرار دهید ، احتمالاً فضای کافی برای گردش خون دارید. در غیر این صورت ، صندلی شما خیلی عمیق است.

حرکت پشتی صندلی به جلو ، قرار دادن پشتی طبی ، بالش یا حوله رول شده برای حمایت از کمرتان یا تعویض صندلی اداری ، برخی از راه حل های ممکن برای حل این مشکل است.

6. نشیمن گاه و پشتی صندلی خود را تنظیم کنید

صندلی کار شما باید با حرکت در زاویه 90 درجه به سمت پایین پشت شما را پشتیبانی کند. بعضی از صندلی ها ممکن است دارای گزینه های چرخشی و تکیه گاه بیش از حد باشند که می توانند قفل شوند تا از عقب رفتن صندلی جلوگیری شود.

برخی از صندلی ها همچنین دارای پشتیبانی از کمر با یک باند قابل تنظیم هستند که می تواند برای حمایت اضافی به سمت بالا یا پایین حرکت کرده و در قسمت گودی پشت شما قرار گیرد.

7. وضعیت نشستن خود را دوباره ارزیابی کنید

تلاش آگاهانه داشته باشید و پشت خود را به پشت صندلی فشار دهید ، و از افتادن یا خم شدن ، که باعث ایجاد فشار اضافی بر روی دیسک های کمر و دیگر ساختارهای کمر می شود ، جلوگیری کنید. حفظ وضعیت پشتیبانی ارگونومیک برای سلامت ستون فقرات بسیار مهم است.

برای اطمینان از اینکه از وضعیت قرارگیری بدن هنگام نشستن به خوبی پشتیبانی می شود ، هدف خود را برای استراحت و حرکت و یا حرکت در مسافت کوتاه هر 30 دقیقه تا یک ساعت قرار دهید.

8. ارتفاع صفحه خود را بررسی کنید

هنگامی که صندلی شما به ارتفاع میز تنظیم شد ، پاهای شما راحت شده و پشت شما حمایت می شود ، چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید.

چشمانتان را به صورت رو به جلو نگاه کرده و چشمان خود را باز کنید ، که باید در مرکز صفحه رایانه شما باشد. صفحه را تنظیم کنید تا با نگاه شما هم تراز شود. اگر می خواهید لپ تاپ خود را بالا ببرید ، استفاده از یک زیر لپ تاپی را در نظر بگیرید.

9. زیر بغل خود را تنظیم کنید تا شانه های شما پشتیبانی شود

بازوها نقش مهمی در کاهش کشیدگی گردن و شانه و کاهش احتمال خم شدن روی صندلی شما دارند.

بازوی صندلی خود را تا جایی تنظیم کنید که بازوها از ناحیه شانه ها کمی بلند شوند. با این کار بازو می تواند فقط آرنج را پشتیبانی کند و وزن را از روی شانه ها بردارد.

همین تنظیمات ارگونومیک را برای هماهنگ کردن محل کار ، صندلی اداری و وضعیت بدن خود انجام دهید تا از استرس های ناخواسته ستون فقرات و سایر مفاصل شما راحت شود. اگر خود را برای خرید صندلی جدید در بازار دیدید ، نکات بالا را در نظر بگیرید و قد ، عرض ، عمق ، بازوها ، پشتی ، تکیه گاه کمر و مفصل صندلی را به دقت مطالعه کنید.

با تشکر از شما