10 نکته ارگونومی اداری برای جلوگیری از خستگی

10 نکته ارگونومی اداری:

برای کاهش خستگی، ناراحتی و استرس فیزیکی و در عین حال افزایش راحتی و بهره وری، این نکات ارگونومی اداری سریع و آسان را دنبال کنید .

ارگونومی ” علم طراحی ایستگاه کاری به گونه ای است که در محدوده توانایی ها و محدودیت های کارگر قرار گیرد.

هدف ارگونومی اداری این است که محل کار اداری شما را طوری طراحی کنید که مناسب شما باشد و محیط کاری راحت را برای حداکثر بهره وری و کارایی ایجاد کند.

یک ایستگاه کار اداری از نظر ارگونومی صحیح به شما کمک می کند از خستگی و ناراحتی جلوگیری کنید – چه کسی این را نمی خواهد؟ چه شما یک متخصص OHS باشید که مسئول ارائه یک محیط کار ایمن برای کارمندان شرکت خود هستید یا صرفاً یک کاربر رایانه که می‌خواهد از خستگی جلوگیری کند، پیروی از چند دستورالعمل ساده می‌تواند به شما کمک کند تا به طور قابل توجهی ایستگاه کاری اداری خود را بهبود بخشید.

نکات ارگونومی اداری

این 10 نکته ارگونومی اداری را دنبال کنید تا به شما در جلوگیری از خستگی کمک کند:

1)     مطمئن شوید که وزن بازوهای شما همیشه تحمل می شود. اگر بازوهای شما حمایت نشوند، ماهیچه های گردن و شانه های شما تا پایان روز خسته خواهند شد.

2)     مراقب وضعیت سر خود باشید و سعی کنید وزن سر خود را مستقیماً بالای تکیه گاه آن (گردن) نگه دارید. سر و گردن خود را به جلو “خم” نکنید.

3)     خم شدن فشار بیشتری به دیسک ها و مهره های کمر وارد می کند. از تکیه گاه کمری صندلی خود استفاده کنید و از قوز کردن، خودداری کنید. صندلی خود را تا جایی که ممکن است به  میز خود نزدیک کنید تا از خم شدن برای رسیدن به آن خودداری کنید.

4)     مانیتور باید مستقیماً در مقابل شما قرار گیرد و قسمت بالایی آن بالاتر از سطح چشم نباشد. صفحه کلید باید مستقیماً جلوی مانیتور باشد تا مجبور نباشید مرتباً سر و گردن خود را بچرخانید. (محصولات زیر مانیتوری)

5)     صحبت کردن با تلفن در حالی که گوشی تلفن بین گردن و گوش گیر کرده است واقعاً عمل بدی است. شما می دانید که این درست نیست، پس این کار را نکنید!

6)     صفحه کلید و ماوس باید به اندازه کافی نزدیک شوند تا از دور شدن بیش از حد که باعث فشار به شانه ها و بازوها می شود جلوگیری شود.

7)     با اطمینان از اینکه مانیتور شما خیلی نزدیک نیست، از خستگی چشم خودداری کنید، باید حداقل یک بازو فاصله داشته باشد.

8)     برای کنترل تابش خیره کننده صفحه مانیتور کاری کنید و مطمئن شوید که مانیتور در مقابل پنجره یا پس زمینه روشن قرار نگرفته است.

9)     می توانید با نگاه کردن به اجسام در فاصله دور به مدت چند ثانیه به چشمان خود استراحت دهید.

10) هنگام نشستن پاها نباید آویزان باشند. اگر پاهایتان به راحتی به زمین نمی رسد یا به پشت پاهایتان فشار وارد می شود، از زیر پایی استفاده کنید یا صفحه کلید و صندلی را پایین بیاورید.

پاداش: از سیستم اسکلتی عضلانی خود مراقبت کنید

با مراقبت خوب از سیستم اسکلتی عضلانی خود از خستگی در اداره جلوگیری کنید. مقدار زیادی آب بنوشید ، زیاد ورزش کنید ، تمرین های کششی انجام دهید و از نشستن های طولانی خودداری کنید.

سالم باشید.