تجربه گردن درد و راه حل آن
تجربه گردن درد و راه حل آن:
بر خلاف تصور رایج، ارگونومیست ها از MSI ها ( اختلالات اسکلتی عضلانی ) مصون نیستند. درس‌هایی که در طی یک درد اخیر در گردنم آموختم، یک مطالعه موردی عالی را ارائه می‌دهد که چگونه ما همیشه نمی‌توانیم خودمان را به همان روشی که می‌توانیم دیگران را ارزیابی کنیم، ارزیابی کنیم.
دلایل زیادی وجود دارد که افراد آسیب می بینند : انتخاب های ضعیف، عدم آگاهی، تجهیزات نامناسب، تغییر متغیرها و ….
ارگونومیست ها MSI را نیز دریافت می کنند: آنچه من یاد گرفتم
ارگونومیست ها به طور کلی از میزان بالایی در زمانی که چیزی احساس می شود و نیاز به مداخله دارد، آگاهی دارند. من شخصا با گردن دردهای مکرر سر و کار دارم. اما می‌دانم چه چیزی آن را تشدید می‌کند و می‌دانم چگونه در محدوده خود باقی بمانم.
بنابراین، وقتی چند هفته پیش دچار گردن درد شدم، افکارم مستقیماً به سراغ مقصران معمولی رفت. فکر کردم با بالش خیلی بلند خوابیده ام یا مدت زیادی با موی دم اسبی رانندگی کرده ام .
طی چند روز بعد هیچ بهبودی حاصل نشد. سپس به به این مورد برخورد کردم: من اخیراً شروع به استفاده از دو مانیتور کامپیوتر کردم . من تمام کارم را تا یک پروژه اخیر که مستلزم ارجاع منظم اسناد خارجی بود، در یک صفحه کار کردم.
خسته از باز کردن و بستن مجدد سند، تصمیم گرفتم یک صفحه نمایش اضافی را امتحان کنم و یک مانیتور ثانویه را در سمت چپ صفحه اصلی خود اضافه کنم. من آن را همانطور که قبلاً صدها بار برای مشتریان انجام داده‌ام تنظیم کردم، اطمینان حاصل کردم که دو صفحه نمایش در یک ارتفاع و تراز با سطح چشم من هستند .
کاری که من انجام ندادم زاویه دادن به صفحه دوم به سمت خودم بود، اشتباهی که هرگز این کار را با مشتری انجام نمی دادم. پس چرا با خودم درست کردم؟
من یک چک لیست دارم که در طول هر ارزیابی آن را مرور می کنم، اما واقعاً به ذهنم خطور نکرده بود که از آن برای خودم استفاده کنم، زیرا فکر می کردم همه چیز را درست انجام داده ام.
خطرات ارگونومیک استفاده از مانیتورهای متعدد
زاویه دید صفحه نمایش های ثانویه به سمت بیننده، زاویه دید افقی را کاهش می دهد. این امر بسیار مهم است زیرا نگه داشتن یک وضعیت نامناسب – مانند چرخاندن گردن فراتر از محدودیت‌های راحت – برای مدت طولانی (مثلاً بیش از 2 ساعت در هر شیفت) دقیقاً نوعی ترکیب عوامل خطر است که می‌تواند منجر به آسیب اسکلتی عضلانی شود.
اکنون که در حال حل مشکل بودم، تصمیم گرفتم یک آزمایش سریع چشم غالب انجام دهم . معلوم شد که من غالب چشم راست هستم، به این معنی که داشتن صفحه نمایش ثانویه در سمت چپ باعث ایجاد فشار اضافی در گردن می‌شود.
من مانیتور جدید را به سمت راست صفحه اصلی خود منتقل کردم تا چشمانم نیازی به کار سخت نداشته باشند و برای کاهش زاویه دید، آن را به سمت راست چرخاندم. این یک تنظیم جزئی بود اما تغییر بلافاصله قابل توجه بود. در عرض یک ساعت ناراحتی ام کاهش یافت و آن شب نیازی به کیسه آب گرم روی گردنم نداشتم. صبح بدون درد از خواب بیدار شدم و از آن زمان دیگر چیزی احساس نکردم.
چسبیدن به فرآیندهای موفق
در اینجا یک پیشنهاد کلی وجود دارد: هر بار که تغییری در ایستگاه کاری یا فرآیند کاری خود ایجاد می کنید، ارزش آن را دارد که با خودتان بررسی کنید و یک ارزیابی شخصی انجام دهید .
از کسی بخواهید که شما را تماشا کند و وضعیت های نامناسب را بررسی کند. آنها را وادار کنید تا عکس بگیرند، به خصوص زمانی که می خواهید چیزی را برای خود درست کنید. یک تصویر می تواند همه چیز را با نشان دادن چیزهایی که خودتان نمی توانید ببینید، تغییر دهد و همانطور که فهمیدم اگر روند خوبی دارید بدون توجه به شرایط آن را دنبال کنید.
در نهایت، به درد بسنده نکنید. اگر ناراحتی دارید، همیشه ارزیابی کنید. درد راهی است که بدن به ما می گوید چیزی اشتباه است.
گوش دادن به این سیگنال ها و سپس مداخله تنها راه تضمین سلامت شماست. اگرچه ممکن است احساس کنید همه چیز را امتحان کرده اید، من به اندازه کافی این کار را انجام داده ام تا بدانم برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد.
نکته جالبی بیان شده بود.