راهنمای درمان سیاتیک در حالی که در دفتر کار هستید

تحریک یا فشرده سازی ریشه عصبی در قسمت پایین ستون فقرات شما می تواند به سیاتیک منجر شود که به طور معمول باعث احساس درد در امتداد ران شما می شود و ممکن است در ساق پا و پا گسترش یابد. علائم سیاتیک ممکن است مداوم و مزمن باشد یا به طور متناوب شعله ور شود. سیاتیک شدید می تواند مشکل ساز شود – به ویژه هنگامی که در اداره هستید و باید در یک روز کامل کار خود را به پایان برسانید.

سیاتیک یک تشخیص نیست ، بلکه علامت یک اختلال زمینه ای کمر است.

شایع ترین علت سیاتیک ، فتق یا برآمدگی دیسک در کمرتان است. برای کمک به کاهش تمرکز بر روی درد و بازگشت به کار ، در اینجا راهنمای یافتن تسکین سیاتیک از دیسک فتق یا برآمده در حالی که در دفتر کار هستید قرار داده شده است.

در فواصل منظم بایستید

هنگام نشستن ، فشارهای وارد شده بر روی دیسک های ستون فقرات در ناحیه کمرتان می تواند تا 40٪ افزایش یابد. به همین دلیل ، مدت زمان طولانی نشستن ممکن است باعث تحریک دیسک های شما در ریشه های عصب سیاتیک شود ، و باعث تشدید سیاتیک شود.

برای کمک به کاهش استرس در اطراف ریشه های عصبی در قسمت پایین کمر ، سعی کنید از استند دسک استفاده کنید. ایستادن یک روند فعال است و پیروی از حالت ایستاده ارگونومیکی می تواند به کاهش استرس در ناحیه کمر کمک کرده و درد سیاتیک را از دیسک فتق یا برجسته به حداقل برساند. هدف شما این است که در طول روز کاری خود به طور متناوب بین حالت نشسته و ایستاده جابجا شوید. به تدریج مسیر خود را برای ایستادن طولانی تر ادامه دهید.

هر ساعت کمی قدم بزنید

دیسک های نخاعی از طریق حرکت مایعاتی که در حین ورزش اتفاق می افتد ، تغذیه دریافت می کنند که باعث افزایش جریان خون نیز می شود. تحقیقات نشان می دهد که ورزش سبک ، مانند پیاده روی ، ممکن است به بهبود انتقال مایعات مغذی به دیسک کمک کند و توانایی دیسک را برای انطباق با بارهای ستون فقرات بهبود بخشد.

وقتی به کار مداوم در پشت میز نیاز است ، سعی کنید هر ساعت بلند شوید و مسافت کمی را پیاده طی کنید. نفس های آرام و عمیق بکشید و از حالت صحیح راه رفتن استفاده کنید . افزودن زنگ هشدار مکرر روی تلفن یا رایانه شما که شما را وادار به استراحت و هر ساعت پیاده روی می کند ، می تواند مفید باشد.

ورزش سر خوردن عصب نشسته را امتحان کنید

ورزش سرسره ای عصب سیاتیک به آرامش و حساسیت زدایی از عصب سیاتیک کمک می کند و دامنه حرکات پا (ها) را بهبود می بخشد.

یک ورزش مفید برای دیسک های فتق شده که می تواند در حالی که در مطب نشسته اید انجام شود ، ورزش لغزش عصبی است. این ورزش به آرامش و حساسیت زدایی از عصب سیاتیک کمک می کند. برای انجام این تمرین:

1. در حالی که پای دیگر خود را روی زمین صاف نگه داشته اید ، به صورت ایستاده روی صندلی بنشینید و یک زانو را صاف کنید.
2. مچ پا را به آرامی خم کنید تا انگشتان پای شما به سمت شما باشد.

1. مچ پا را به عقب و جلو خم کنید ، انگشتان پا را از خود دور کرده و سپس به سمت خود بگیرید.
2. همانطور که نگه داشته اید، برای ایجاد فشار بیشتر بر روی عصب سیاتیک ، همان عصب را با سر خم شده به جلو امتحان کنید و چانه خود را به سمت سینه بیاورید.

مچ پا را 15 تا 20 بار بالا و پایین پمپ کنید و سپس تمرین را با پای دیگر خود تکرار کنید. هدف برای انجام 3 دور برای هر پا ، دو بار در روز است.