چگونه عوامل کمردرد را کاهش دهیم

2. ستون فقرات خود را با تمرینات کششی حمایت کنید.

ورزش ها و کشش هایی که به طور خاص عضلات کمر را هدف قرار می دهند ممکن است به کاهش درد مزمن کمر کمک کنند. با بهبود قدرت و مقاومت کمر ، عضلات می توانند ستون فقرات را بهتر پشتیبانی کنند. و با بهبود انعطاف پذیری پشت می توان دامنه حرکت ستون فقرات را برای عملکرد بهتر افزایش داد. در نهایت ، شما می توانید تحمل کمر خود را نسبت به فعالیت های ساکن و پویا افزایش دهید و جریان خون خوبی برای تأمین آب و تغذیه بهینه بافت فراهم کنید.

تمرینات و کشش های مختلفی برای هدف قرار دادن عضلات کمر و اطراف وجود دارد که می تواند بر قدرت و انعطاف پذیری کمر تأثیر بگذارد. با پزشک ، متخصص فیزیوتراپی یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی که ممکن است برای شما مناسب باشد مشورت کنید. در بسیاری از موارد ، ممکن است یادگیری نحوه انجام تمرینات به روش صحیح – و با چه دفعات و مدت زمانی – با راهنمایی یک متخصص پزشکی مفید باشد ، و سپس می توانید به مدت طولانی به انجام تمرینات در خانه ادامه دهید.

3. به طور منظم فعالیت هوازی داشته باشید.

ورزش هوازی همچنین ممکن است به شما کمک کند کمردرد مزمن شما را به حداقل برساند. ورزش هوازی علاوه بر کمک به تقویت کمر و تأمین جریان خون ضروری برای بافت های شما ، می تواند فواید زیر را داشته باشد:

• استرس را بر روی ستون فقرات کمر خود کاهش دهید (زیرا ورزش به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید).
• به لطف ترشح اندورفین های ضد درد ، سطح درد را کاهش دهید.
• احتمال حفظ عملکرد روزمره را افزایش دهید.

گزینه های بی شماری برای انجام ورزش های هوازی با تأثیر کم وجود دارد ، از جمله دوچرخه سواری ورزشی و پیاده روی. اگر ثابت شد که این گزینه ها برای کمرتان خیلی سخت است ، می توانید آب درمانی را امتحان کنید.

می توانید با حداقل 5 دقیقه ورزش هوازی با فشار کم در روز شروع کنید و به آرامی تا 30 تا 45 دقیقه در روز حداقل 4 تا 5 بار در هفته افزایش دهید. فقط به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه جدید ورزشی با پزشک خود یا یک متخصص پزشکی واجد شرایط مشورت کنید.

اتخاذ وضعیت بدنی و درگیر شدن در ورزش ممکن است تغییرات جزئی به نظر برسد ، اما پشتیبانی لازم را برای کمرتان فراهم می کند. به نوبه خود ، ممکن است از درد مزمن کمرتان تسکین قابل توجهی پیدا کنید.