ارگونومی و آموزش در خانه: توصیه های یک مادر ارگونومیست

ارگونومی و آموزش در خانه:

آموزش در خانه گزینه ای است که بسیاری از خانواده ها در سال جاری به دنبال آن هستند ، به ویژه به دلایل بهداشتی. اما، مانند کار از خانه، آموزش در خانه زمانی که با دقت انجام نشود، می تواند ناامن باشد.

ما نباید فراموش کنیم که اصول ارگونومیک و تعادل بین کار و زندگی، که کارکنان دورکار موفق و سالم را راهنمایی می‌کند ، در مورد کودکان نیز صدق می‌کند.

موفقیت تحصیلی در خانه: توصیه های یک مادر ارگونومیست

ارگونومیست ارشد ما، امسال با سه فرزند در سن مدرسه خود، به آموزش خانگی روی می آورد.

مانند بسیاری از ما، او و فرزندانش در ماه مارس با شروع همه‌گیری کووید-19 از خانه شروع به کار کردند.

“آغاز تحصیل فرزندانم برای موفقیت همان چیزی است که من می خواهم. من فقط با آموزش هایی که به آنها می دهم فرزندانم را برای موفقیت آماده نمی کنم:

“محیطی که در زمان شیوع بیماری همه گیر در آن قرار گرفتید، ممکن است محیط بهینه برای شما برای شروع یک سال جدید نباشد.”

مسلماً مهمترین چیزی که برای موفقیت در آموزش خانگی به آن نیاز دارید یک فضای کاری اختصاصی است. او و خانواده اش در ماه مارس متوجه شدند که برای ایجاد یک محیط یادگیری محور، به یک اتاق اختصاص داده شده به درس نیاز دارند.

«هر سه بچه سعی می کردند پشت میز آشپزخانه یاد بگیرند. همه آنها در کلاس های مختلف هستند، نیازهای یادگیری متفاوتی دارند، دو بچه دیگر در خانه هستند که هنوز به مدرسه نمی روند و باید ناهار درست شود.

«عوامل زیادی در اطراف میز آشپزخانه وجود داشت. در این فضا قابل اجرا نبود.»

او در هفت سال تجربه خود در ارگونومی و عوامل انسانی برای کمک به ایجاد یک محیط یادگیری بهینه تلاش کرد.

اولین قدم تهیه تجهیزات مناسب – میز، صندلی، و ایستگاه کاری کامپیوتری – که برای کودکان اندازه مناسبی داشته باشد.

ارگونومی آموزش خانگی

“من با یک صندلی ارگونومیک مناسب، یک ایستگاه کاری برای نشستن و ابزارهایی به خانه فرستادند تا بتوانم کارم را انجام دهم. بچه‌های من با چیزی جز لوازم ورود به مدرسه به خانه فرستاده نشدند.» او می‌افزاید.

تنها کاری که ما واقعاً انجام می‌دهیم این است که از تجربه‌ای که از سال‌ها کار با کارمندان دفتر داریم استفاده کنیم و همان اصول را برای فرزندانمان به کار ببریم.»

او توضیح می دهد که اصول ارگونومیک مشابهی برای همه گروه های سنی وجود دارد. تفاوت اصلی در نحوه اعمال آنها است.

بر خلاف بزرگسالان، ابعاد بچه ها به سرعت تغییر می کند، به این معنی که ارتفاع میز و تجهیزات نیاز به تنظیم مکرر دارند.

همه روزهایی را که در کودکی احساس شکست ناپذیری می کردند به یاد دارند. و این درست است که هر چه جوانتر باشید، کمتر احتمال دارد که ناراحتی اسکلتی عضلانی را گزارش کنید یا تجربه کنید.اما همین که فرزندان شما احساس خوبی دارند، به این معنی نیست که آنها خود را در معرض خطر قرار نمی دهند. وضعیت های ایستا غیر خنثی می تواند بر رشد جسمانی در جوانان تأثیر بگذارد .

او می‌گوید: «اگر حالت‌های ایستا داشته باشید، ماهیچه‌های شما به شکلی که در آن نگه داشته می‌شوند رشد می‌کنند. این روی شما در مراحل بعدی زندگی تأثیر می گذارد، زمانی که ماهیچه های شما تحرک کمتری دارند.»

برای مثال، کودکی که مدت‌های طولانی را از دستگاه‌های تبلت استفاده می‌کند، ممکن است به همان سرعتی که بزرگسالان همین کار را انجام می‌دهند دچار درد نشوند. با این حال، آنها ممکن است حسی ایجاد کنند که تا آخر عمر با آنها باقی بماند.

بنابراین جدای از یک فضای اختصاصی آموزشی در منزل با مبلمانی متناسب با ارتفاع – جدا از محل بازی، غذا خوردن، استراحت یا انجام کارهایشان – استراحت وضعیت بدن و فعالیت بدنی بسیار مهم است.

حرکت، استراحت و فعالیت های اجتماعی

بزرگسالان حداقل به 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​تا شدید در هفته نیاز دارند. بچه ها به 420 دقیقه یا حداقل یک ساعت در روز نیاز دارند .

برای کارمندان اداری توصیه می کنیم هر ساعت چند دقیقه برای استراحت، حرکتی، چه یک حرکت کششی ساده یا یک پیاده روی کوتاه، وقت بگذارید. او و خانواده‌اش برنامه‌ای برای آموزش در خانه تنظیم کرده‌اند که اجازه می‌دهد هر 30 دقیقه یک‌بار حرکت یا استراحت در وضعیت بدنی داشته باشید.

البته، آنها تربیت بدنی نیز خواهند داشت، برای بلوک های فعالیت شدیدتر. ارگونومیست ما می تواند استراحت های خود را همزمان برنامه ریزی کند و به او کمک کند تا نیازهای حرکتی خود را با بچه هایش برآورده کند.

اما در حالی که آنها فرصت های زیادی برای ورزش خواهند داشت، یافتن راه هایی برای یادگیری ورزش های گروهی یک چالش بیشتر است.

خانواده او تنها کسانی نیستند که کلاس درس را امسال به خانه آورده اند. او و همسرش از طریق فیس‌بوک و شهرداری محلی‌شان گروه‌های متعددی از خانواده‌ها را پیدا کرده‌اند که به دنبال برقراری ارتباط با دیگرانی هستند که در خانه درس می‌خوانند.

او امیدوار است که از این برای ورزش های گروهی و فعالیت های اجتماعی سرمایه گذاری کند، به خصوص که بسیاری از لیگ های ورزشی محلی در پاییز امسال اجرا نخواهند شد.

قلق های آموزش خانگی

کلید سازگاری است. او می‌گوید: «والدین باید نفس عمیقی بکشند و اگر کارها درست نشد، وحشت نکنند،» او بر لزوم واکنش نشان دادن درست تاکید می‌کند. به خصوص در چند ماه اول، بررسی اینکه چه چیزی کار می کند، چه چیزی نیست، و مطابق با آن تطبیق داده شود بسیار مهم است.

او اشاره می کند که منبع اصلی استرس برای والدین آموزش موضوعاتی به فرزندانشان است که خودشان چندان با آن آشنا نیستند. خوشبختانه، دنیای آنلاین مملو از منابعی است، مانند آکادمی ها ، که دوره‌های آموزشی رایگان، مواد آموزشی و راهنمایی را برای بچه‌ها، والدین و معلمان در موضوعات مختلف از جمله ریاضی، علوم و انگلیسی ارائه می‌کند.

مهمتر از همه، یک برنامه ثابت پشت موفقیت تحصیل در هر خانه نهفته است. یک برنامه کلاسی منظم داشته باشید، درست مانند مدرسه دولتی، با استراحت منظم و زمان غذا.

همانطور که برای همه بچه ها (و بزرگسالان) توصیه می شود، زمان خواب و بیداری یکسان را حفظ کنید و یک روال صبحگاهی ایجاد کنید.  او و بچه هایش قرار است روز خود را با پیاده روی به مدرسه و محل کار شروع کنند. 

او می‌گوید: «شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد رفت‌وآمد صبحگاهی واقعاً برای جذب ذهن شما به کار و همچنین در مدرسه مفید است».

«بنابراین، چگونه می‌توان همان چیز را با بچه‌ها ترکیب کرد؟ خوب، شما بلند می شوید، صبحانه می خورید، و در واقع قبل از آمدن به مدرسه، که در خانه شماست، بیرون در اطراف بلوک قدم بزنید. اما شما با جدا شدن از خانه و درگیر کردن آن به مدرسه، ذهن خود را از نظر فیزیکی درگیر کرده اید.»

ساختن آموزش در خانه برای شما

آموزش در خانه برای بیشتر افراد حوزه جدیدی است و در حالی که با مجموعه ای از چالش های منحصر به فرد همراه است، مزایایی نیز دارد.

هر کودک (و بزرگسال) علایق و سبک های یادگیری خاص خود را دارد که همیشه نمی توان در محیط های یادگیری گروهی به آنها پرداخت. اگر در تلاش هستید که چیزی را به فرزندتان منتقل کنید، در مورد سبک یادگیری او فکر کنید و ببینید آیا می توانید رویکرد خود را تغییر دهید. اگر حوصله شان سر می رود، سعی کنید چیزی را که به آن علاقه دارند در درس بگنجانید.

اما، برای موفقیت در آموزش خانگی، قبل از هر کاری باید کار دیگری انجام دهید: اول از خود مراقبت کنید. در هواپیما، قبل از اینکه به دیگران کمک کنیم، ماسک اکسیژن خود را می‌پوشیم تا مطمئن شویم در موقعیتی هستیم که به آنها کمک کنیم.

ارگونومیست ما می‌گوید: «شما فضای خود را تنظیم می‌کنید، مطمئن می‌شوید که خواب مناسبی دارید، تغذیه مناسب و ورزش می‌کنید، و فعالیت‌های ورزشی را در روز خود می گنجانید.

“اگر اول از خود مراقبت کنید، بهتر می توانید از فرزندان خود مراقبت کنید.”