10 ایده ارگونومی کار با لپ تاپ
۱۰ راهکار ارگونومیک برای کاهش درد گردن و کمر هنگام استفاده از لپتاپ
نحوه تنظیم و استفاده از لپتاپ تأثیر مستقیمی بر میزان فشار وارد شده به گردن، شانهها و ستون فقرات دارد. در این مقاله، ۱۰ نکته کاربردی برای کاهش دردهای اسکلتی عضلانی هنگام کار با لپتاپ ارائه میشود. رعایت اصول ارگونومی و وضعیت صحیح بدن میتواند از بروز دردهای مزمن جلوگیری کند.
۱. لپتاپ را از روی پا بردارید
قرار دادن لپتاپ روی پا باعث خم شدن گردن و جلو آمدن سر میشود که فشار زیادی به مهرههای گردنی وارد میکند. اگر میز در دسترس نیست، لپتاپ را روی کیف یا پایهای قرار دهید تا ارتفاع صفحه نمایش افزایش یابد.
۲. صفحه نمایش را در سطح چشم تنظیم کنید
برای مشاهده راحتتر صفحه بدون خم شدن گردن، لپتاپ را چند سانتیمتر بالاتر از سطح میز قرار دهید. استفاده از پایه لپتاپ یا استند دسک توصیه میشود. هنگام نگاه مستقیم، چشمها باید به یکسوم بالای صفحه برخورد کنند.
۳. استفاده از کیبورد و ماوس جداگانه یا مانیتور خارجی
برای کار طولانیمدت با لپتاپ، دو گزینه دارید:
- استفاده از کیبورد و ماوس جداگانه و قرار دادن لپتاپ در سطح چشم
- استفاده از مانیتور خارجی و تنظیم کیبورد در ارتفاع مناسب برای شانهها
آرنجها باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشند و مچها در حالت خنثی قرار گیرند تا از کشیدگی عضلات گردن و شانه جلوگیری شود.
۴. اندازه صفحه نمایش را افزایش دهید
صفحههای کوچک باعث فشار چشم و خم شدن گردن میشوند. اگر متنها را به سختی میخوانید، اندازه فونت را افزایش دهید یا از لپتاپ با صفحه بزرگتر استفاده کنید.
۵. تنظیم موقعیت پاها
در صورت بالا بردن صندلی برای راحتی دستها، بررسی کنید که پاها صاف روی زمین قرار دارند. زانوها باید همسطح با لگن باشند. در صورت نیاز، از زیرپایی استفاده کنید تا فشار روی کمر کاهش یابد.
۶. انتخاب صندلی ارگونومیک
صندلی مناسب باید قابل تنظیم و دارای پشتیبانی کمری باشد. اگر صندلی شما این ویژگیها را ندارد، از پشتی طبی یا بالش استفاده کنید. هنگام نشستن، گوشها باید بالای شانهها باشند، نه جلوتر.
۷. استراحتهای منظم
هر ۳۰ دقیقه یک یادآور تنظیم کنید تا چشمها را از صفحه دور کرده و کششهای ساده انجام دهید. هر ساعت از جای خود بلند شوید، راه بروید یا حداقل بایستید و حرکت کنید. بدن انسان برای تحرک طراحی شده، نه نشستن طولانیمدت.
۸. کار در حالت ایستاده
برای کاهش فشار گردن و کمر، روزانه یک تا دو ساعت را به کار ایستاده با لپتاپ اختصاص دهید. استفاده از میز ایستاده یا استند دسک به شما کمک میکند تا بدون خم شدن، وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید.
۹. سبکسازی تجهیزات قابل حمل
اگر لپتاپ را بین خانه و محل کار جابهجا میکنید، کابل برق و لوازم جانبی جداگانه تهیه کنید. استفاده از کولهپشتی با بندهای دوگانه نیز از فشار یکطرفه روی شانهها جلوگیری میکند.
۱۰. استفاده از برنامههای وضعیت بدن
نرمافزارهای ارگونومی برای لپتاپ و موبایل میتوانند:
- وضعیت نشستن را با دوربین بررسی کنند
- زمان استراحت را یادآوری کنند
- تمرینات کششی ساده ارائه دهند
برخی دستگاههای پوشیدنی نیز دادههای وضعیت بدن را ثبت و تحلیل میکنند. البته اثربخشی آنها نیازمند بررسیهای بیشتر است.
سوالات متداول درباره ارگونومی لپتاپ
آیا استفاده از لپتاپ روی پا باعث درد گردن میشود؟
بله، این وضعیت باعث خم شدن گردن و فشار زیاد به مهرههای گردنی میشود. بهتر است از پایه یا کیف برای بالا آوردن صفحه استفاده کنید.
بهترین ارتفاع برای صفحه لپتاپ چقدر است؟
ارتفاعی که چشمها به یکسوم بالای صفحه برخورد کنند، بدون نیاز به خم شدن گردن.
آیا استفاده از مانیتور خارجی مفید است؟
بله، استفاده از مانیتور خارجی در سطح چشم و کیبورد جداگانه باعث کاهش فشار روی گردن و شانهها میشود.
چگونه از فشار روی پاها هنگام نشستن جلوگیری کنیم؟
پاها باید صاف روی زمین باشند و زانوها همسطح با لگن قرار گیرند. در صورت نیاز از زیرپایی استفاده کنید.
آیا میز ایستاده برای سلامت ستون فقرات مفید است؟
بله، کار ایستاده با تنظیمات مناسب میتواند فشار روی کمر و گردن را کاهش دهد و تحرک بدن را افزایش دهد.
https://www.ergostore.ir/2HZEtX
کپی آدرس
