تجربه گردن‌درد و راه‌حل آن گردن‌درد یکی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی-عضلانی است که بسیاری از افراد به‌ویژه کارمندان دورکار و پشت‌میزنشین تجربه می‌کنند. خوشبختانه با اصلاح عادات روزانه و انجام چند حرکت ساده می‌توان از شدت آن کاست یا حتی از بروز آن پیشگیری کرد. ⏱ زمان خواندن: ≈ 5 دقیقه · سطح: همه سطوح علت‌های شایع گردن‌درد نشستن طولانی‌مدت با وضعیت نامناسب استفاده مداوم از موبایل و خم کردن سر به جلو (Text Neck) تنش و استرس عضلانی کمبود تحرک و ضعف عضلات گردن و شانه راهکارهای ساده برای کاهش گردن‌درد ۱. اصلاح وضعیت نشستن مانیتور را در سطح چشم قرار دهید و شانه‌ها را رها کنید. صندلی باید از کمر و گردن پشتیبانی کند. ۲. استراحت‌های کوتاه هر ۳۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید یا ...

  گردن‌درد تکنولوژی (Tech Neck) استفاده طولانی‌مدت از موبایل، لپ‌تاپ و تبلت باعث ایجاد فشار مضاعف بر مهره‌های گردن می‌شود. این وضعیت که به «گردن‌درد تکنولوژی» معروف است، در سال‌های اخیر به یکی از مشکلات شایع میان کارمندان و کاربران دیجیتال تبدیل شده است. ⏱ زمان خواندن: ≈ 5 دقیقه · سطح: همه سطوح علت‌های گردن‌درد تکنولوژی خم کردن سر به جلو هنگام استفاده از موبایل (Text Neck) کار طولانی با لپ‌تاپ بدون استند یا مانیتور مناسب وضعیت نشستن نامناسب و قوز کردن شانه‌ها کمبود تحرک و استراحت‌های کوتاه علائم گردن‌درد تکنولوژی درد و خشکی گردن سردردهای تنشی درد شانه و بالای کمر گزگز یا بی‌حسی در دست‌ها (در موارد شدید) راهکارهای پیشگیری و درمان ۱. اصلاح وضعیت استفاده از موبایل موبایل را در سطح ...