محصولات ما در اینستاگرام

shopping instagram

یک میز کار ارگونومی

چگونه ارتفاع مانیتور خود را افزایش دهم؟ 

5 راه برای اینکه میز کار شما بیشتر ارگونومی شود

مرحله 1: وضعیت طبیعی بدن خود را پیدا کنید

صندلی خود را از میز بیرون بکشید و راحت بنشینید. برای بسیاری از مردم، مانند نشستن در یک ماشین. پاهای تان جلوی شما قرار دارد، دستهای شما بر روی ران های شماست و شانه هایتان را رها کنید.

این راحت است، درست است؟ این "وضعیت طبیعی" شماست. در آن، مهره های شما فشرده نمی شوند و لگن شما به طوری که ستون فقرات شما به درستی شکل گرفته است قرار گرفته است

با این کار می توانید شروع به ساختن یک ایستگاه کاری ارگونومیک کنید که از این وضعیت پشتیبانی می کند.

مرحله 2: قرار دادن صفحه کلید و موس

صفحه کلید و ماوس باید به گونه ای قرار گیرد که آرنج خود را به طرفین و دست های خود در زاویه 90 درجه یا کمتر قرار دهد. به این ترتیب بار عضلانی کاهش می یابد و به شما فشار نمی آید.

ارتفاع صفحه کلید خود را 1 تا 2 اینچ بالای ران خود قرار دهید. برای اکثر مردم، احتمالا به معنی، استفاده از یک سینی صفحه کلید کشویی است. در عوض، می توانید میز خود را پایین بیاورید، اما سینی صفحه کلید یک روش بهتر است.

شیب صفحه کلید باید به صورت ایده آل با یک شیب منفی - پایین و دور از شما قرار بگیرد، به طوری که دست و ساعد شما از شیب پایین ران های شما پیروی کند. این گفته می شود، هرگز از صفحه کلید های تخت استفاده نکنید.

مرحله 3: مکان قرار گیری صفحه نمایش

راه اندازی صفحه نمایش و یا صفحه نمایش های شما، پیچیده نیست. آنها را در این ترتیب قرار دهید و تنظیم کنید.

اگر فاصله صفحه نمایش شما خیلی دور باشد، شما شروع به انجام کارهایی می کنید که کارشناسان ارگونومی اصلا آنها را توصیه نمیکنند. مانیتور را خیلی دور قرار دهید و خودتان را برای نزدیک کردن به آن آماده کنید.

برای پیدا کردن نقطه مناسب، بنشینید و بازو بازوی خود را باز کنید. نوک انگشت میانی شما باید بر روی صفحه نمایش شما فرود آید. خودشه!

اگر شما دو مانیتور دارید، آنها را کنار هم تنظیم کنید (بدون شکاف)، و مانیتور ثانویه را خارج از مرکز قرار دهید. کسانی که از هر دو مانیتور به طور مساوی استفاده می کنند، باید هر دو آنها را تنظیم کنند. همانطور که دست خود را باز می کنید، نوک انگشتتان باید هنگام حرکت از چپ به راست تقریبا همیشه مانیتور را لمس کند. هنگام قرار دادن موارد دیگر، مانند یک نگهدارنده کاغذ یا تلفن، از همین روش استفاده کنید.

ارتفاع: برای تنظیم ارتفاع، این روش را امتحان کنید: چشمها را ببندید. هنگامی که آنها را باز میکنید، چشمهایتان باید در نوار آدرس قرار بگیرند. اگر نه، ارتفاع مانیتورها را با استفاده از زیر مانیتوری قابل تنظیم یا پایه های رومیزی تنظیم کنید.

زاویه: در نهایت، مانیتورها را به سمت پایین فشار دهید تا از انعکاس نور جلوگیری شود.

مرحله 4: تنظیم صندلی

صندلی شما بهترین دوست ارگونومی شماست. صندلی های زیادی برای انتخاب وجود دارد، اما تنها چند چیز مهم برای توجه کردن به آن وجود دارد.

شکل: به حالت طبیعی بدن خود فکر کنید. برای کمک به شما در حفظ این وضعیت، صندلی پیدا کنید که این وضعیت را به شما ارائه می دهد.

هنگامی که شما نشسته اید، فاصله بین لبه صندلی و پشت زانوها، بین اندازه مچ دست شما باید کمی فاصله باشد. بسته به صندلی، شما ممکن است قادر به تنظیم عمق صندلی بر این اساس باشید.

ارتفاع: وقتی نشستید، پای شما بایستی روی زمین (بدون آویزان شدن) در مقابل شما قرار بگیرد، و رانهایتان کمی پایینتر از باسن شما باشد. ممکن است افراد کوتاه نیاز به استفاده از یک زیر پایی داشته باشند.

مرحله 5: بلند شو و حرکت کن

پس از همه مطالب گفته شده و انجام شده، یک مرحله نهایی است که شما نمی توانید به سادگی تنظیم و فراموش کنید: فعالیت بدنی. بلند شوید و در اطراف دفتر حرکت کنید. زنگ ساعت را به عنوان یک یادآوری تنظیم کنید.

مهم نیست که ایستگاه کاری شما چقدر ارگونومیک است، نرمش بدن شما تنها چیزی است که می تواند با مشکلات ارگونومیکی که از نشستن طولانی مدت ایجاد می شود، مقابله کند.

بالش دور گردنی
 

Comments

No comments made yet. Be the first to submit a comment
قبلا ثبت نام کرده اید؟ از اینجا وارد شوید
مهمان
سه شنبه, 21 آبان 1398
اگر می خواهید ثبت نام کنید، لطفا نام کاربری، رمز عبور و فیلدهای دیگر را تکمیل کنید.

Captcha Image